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为什么甜食会导致皮肤老化?如何合理控制糖分?

发布时间:2020-06-16 发布人:海信

研究表明,长期吃甜食会使皮肤越来越黑、黄、无光泽、起皱,使皮肤提前进入衰老期,这会使许多女性感到恐慌,甚至完全拒绝吃糖。
研究表明,长期吃甜食会使皮肤越来越黑、黄、无光泽、起皱,使皮肤提前进入衰老期,这使许多女性感到惶惶不安,甚至完全拒绝吃糖。

为什么甜食会导致皮肤老化?

        甜食经人体消化吸收后,会产生糖基化,跟随血液流动,直接附着在蛋白质上。当蛋白质和糖结合时,会引起胶原蛋白的一定裂变,最终导致皮肤松弛、面色暗黄、毛孔增多等,如果摄入过多的糖,还会影响体内激素水平,使皮肤状况越来越糟,甚至导致黑色素沉着、粉刺、粉刺等。

        更年期女性体内激素水平失衡,新陈代谢速度下降,蛋白质生成速度跟不上体内糖基化产物的积累,所以使皮肤看起来很老。这并不意味着我们应该完全放弃。我们需要合理控制糖的摄入,尽量少吃高糖甜点和饮料。因为里面有很多糖,不容易被人体消化吸收。我们不妨多吃蔬菜和水果,不仅能为身体提供维生素和纤维素,还能降低患病风险。当我们吃更多的糖时,会有更多的上瘾,产生一定程度的依赖性,还会导致血压下降和皮肤老化,所以一定要减少糖的摄入。

如何合理控制糖分?

1、制定合理的饮食计划

        平时要养成良好的饮食习惯,制定合理的饮食计划,合理分配所吃食物的一定比例,防止因无序饮食而导致的糖摄入过多。

2、减少糖的摄入

        如果你想控制糖的摄入,就应该远离一些高糖食物,少吃碳酸饮料和甜点,逐步过渡到无糖饮食。通常在购买加工食品时,一定要看食品标签,避免添加一些糖和碳水化合物,这样可以有效控制糖的摄入。

        合理用糖,减少甜食摄入,平时多吃新鲜蔬菜和水果,远离辛辣刺激性食物,适当运动,增进健康。如果喜欢吃甜食,可以选择单糖,因为单糖溶于水,可以直接被人体消化吸收。我们生活中常见的单糖主要包括半乳糖、葡萄糖和果糖。

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