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减肥需降低体内脂肪率,坚持“四不”原则,让你拥有美丽身材!

发布时间:2020-03-26 发布人:海信

有一定健身基础的人会知道肥胖不取决于体重,而取决于体脂率。当你的体脂率超过24%(男生超过20%)时,就意味着你的体脂超标,你就肥胖了。肥胖的人,身体会比较臃肿
有一定健身基础的人会知道肥胖不取决于体重,而取决于体脂率。当你的体脂率超过24%(男生超过20%)时,就意味着你的体脂超标,你就肥胖了。肥胖的人,身体会比较臃肿,你需要管住嘴迈开腿,降低身体脂肪率。管内吸热,提高热量输出,体内脂肪率自然会下降。

减肥从这些方面,坚持“四不”原则,迅速降低体内脂肪率!

一不要,不要吃得太多

     合理控制卡路里摄入量。不要超过你每天的总热量消耗。如果不计算运动和健身的卡路里消耗量,如果你的身体每天的卡路里消耗量在1800-2200卡路里之间,那么你的摄入不能超过这个范围,这样你就不会发胖。你如何保证你的卡路里摄入量不超标?你需要经常吃东西。不要吃任何零食或饮料。只吃三餐。少吃或不吃油炸食品。含糖量高的食物主要是粗粮、高纤维蔬果、低脂高蛋白鱼。

二不要,不要只做有氧运动

     很多人认为减肥就是做有氧运动来降低体内脂肪率,但这种认识也是片面的。消耗脂肪的运动,除了有氧运动还有举重训练。举重训练可以锻炼肌肉和建立肌肉尺寸。随着肌肉质量的增加,身体的新陈代谢水平也会提高。在举重训练的过程中,身体也会为肌肉功能燃烧卡路里。训练结束后,身体将进入高氧消耗状态,并继续燃烧卡路里。在正常运动中,有氧运动前可增加力量训练,如蹲、俯卧撑、俯卧撑等,然后进行有氧运动。

三不要,不要熬夜

     为什么不熬夜减肥呢?对于长期熬夜的人来说,他们的身体素质也会下降,比如精神状态差、记忆力差、荷尔蒙分泌紊乱、能抑制饥饿感的瘦素会下降,你会一直有吃东西的感觉。保持规律的工作和休息,晚上23点睡觉,可以做一组伸展运动来提高睡眠质量,避免熬夜,身体机能正常运转,晚上脂肪高效燃烧,有利于瘦身体质的形成。

四不要,不节食

     节食是节食者不能推荐的方法。虽然节食能在短时间内达到减肥的目的,但会危害身体健康,造成肌肉萎缩、营养不良、胃肠道疾病,并容易使体重反弹。如果你想减肥并保持身材,你的卡路里摄入量不应该低于你身体的基本代谢值。人体的基本代谢量一般在1100-1300卡路里之间。只有当热值大于此时,才能保证人体的营养需求,实现减肥的可持续性。

     减肥是一件说简单又很简单,说困难又很困难的事情,简单而言便是控制饮食加强运动,这也是大多数人选择的方法,同样也是最实际的方法,说难呢是因为没有效果,很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪,其实最重要是的是坚持。

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