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减肥效率越来越低,减肥速度变慢?从三个方面优化你的减肥计划!

发布时间:2020-03-26 发布人:海信

在减肥期间,很多人会发现自己的减肥效率越来越慢,减肥速度越来越慢。他们不明白为什么会这样,有些人最终会放弃减肥。为什么会这样?主要是因为你已经进入了减肥的平台期....
在减肥期间,很多人会发现自己的减肥效率越来越慢,减肥速度越来越慢。他们不明白为什么会这样,有些人最终会放弃减肥。为什么会这样?主要是因为你已经进入了减肥的平台期,你的体重处于一个新的平衡水平,也就是说,无论你如何增加运动量或减少饮食摄入,你的体重都处于一个稳定的状态,没有任何变化。

减肥平台期:身体适应你的热量消耗和输出模式。当身体逐渐适应低热量摄入以及运动消耗的输出热量节律时,就会抑制其新陈代谢,以最低的热量消耗来满足身体的热量消耗,身体的体重也不会有更多的变化。

     当然,减肥的平台期是可以突破的,当我们改变身体摄入和输出卡路里的模式时,给身体不一定的刺激,我们就可以突破平台期。一般来说,平台周期的时间是不固定的。有的人花一个月的时间去突破,有的人花了三个月,甚至半年多,或者长时间,这会导致很多人在中间放弃减肥。

     那么,如何突破减肥平台期呢?我们可以通过饮食、工作和锻炼三个方面,让我们的身体迅速突破减肥平台期!如果遇到了减肥平台期,首先需要做的不是思考如何突破,而是先让自己的情绪和心态稳定下来,判断自己是否真的进入了减肥平台期。

首先,如果你节食2周左右,但没有任何减肥趋势,那么你就可能进入减肥平台阶段。
第二,坚持和以前一样的锻炼计划,半个月内体重和体重没有变化,所以你可能已经进入了减肥平台的阶段。
第三,每天锻炼时间增加,或者锻炼量增加,但体重没有变化。

     如果你发现自己在减肥过程中有两种情况,那么你已经进入了减肥的平台期。不过,进入减肥平台阶段并非没有好处,这说明你之前的减肥方法是有效的,你的体重不会轻易上升,但体重和身材进入了一个新的平衡阶段,不会再发生变化。所以,当你减肥越来越慢的时候,需要优化这三个地方!

第一,饮食方面,控制卡路里的消耗

1、在减肥期间,饮食摄入要合理,每天摄入的总热量要从源头上加以控制。同时,要改变单一成分,选择多种成分。各种高纤维蔬果应依次食用,以均衡营养补充身体,控制热量水平。

     不要总是摄入太低的卡路里。每月吃1-2顿作弊的饭菜。不要让你的身体适应每天的卡路里摄入。

2、补充高蛋白食品和微量元素

     蛋白质补充可以为人体肌肉的合成提供原料,微量元素也是人体不可缺少的元素之一。如果这两种物质得不到补充,就会抑制它们的新陈代谢。因此,三餐可以选择吃一些鸡蛋、牡蛎、牛奶、鱼、虾蟹等,以补充蛋白质和各种微量元素。

第二,作息方面,规律的作息有助减肥

     减肥期间,许多人喜欢熬夜。虽然他们在白天努力减肥,但是他们不能停止熬夜。长期熬夜不仅会导致皮质醇分泌过多、脂肪储存过多,还会影响个体的新陈代谢,抑制瘦素分泌,增加食欲。对于那些减肥的人来说,熬夜不仅会伤害你的健康,还会让你的减肥越来越糟。建议晚上23点前睡觉是最好的时间。深度睡眠可以让身体得到高质量的休息,促进肌肉的生长,改善新陈代谢,加快身体的高效运转。

第三,运动方面,有氧与无氧运动结合

     长期有氧运动,会使身体部分肌肉流失,导致身体新陈代谢下降。所以,增加训练强度,不是增加运动量,而是多做力量训练。通常,哑铃训练、杠铃训练、抬腿等都能有效增加肌肉力量,改善个人新陈代谢。从这三个方面的突破,你很快就会突破减肥平台期。如果你想改变,坚持是最重要的。如果你把方法论和实践结合起来,你就能加速减肥。

     其实,和大多数事情一样,减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力,它很可能是你成功的一个重要障碍,就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好,坚持下去,你会遇到更好的自己的。

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