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空腹有氧运动真的能减肥吗?还是空腹运动会低血糖?

发布时间:2020-03-26 发布人:海信

现在人们生活得很好,饮食追求营养,街上到处都是吸引顾客注意的美味食品,难怪越来越多的胖人。但是“爱美,人人都有”。我们都知道,如果你很胖,你会不好看,很容易伤害身体和生病。
现在人们生活得很好,饮食追求营养,街上到处都是吸引顾客注意的美味食品,难怪越来越多的胖人。但是“爱美,人人都有”。我们都知道,如果你很胖,你会不好看,很容易伤害身体和生病。因此,有很多人想减肥。但减肥很难,尤其是腰部和腹部的“游泳圈”。有人说:“早晨禁食有氧运动可以减肥,尤其对减少游泳圈有特殊效果。”也有人说“空腹有氧运动会引起低血糖”。早晨,不要空腹锻炼,伤了身体,“那么,空腹有氧运动真的能减肥吗?还是空腹运动会低血糖?

      我们知道,只要有氧运动能减肥,就需要明确:只要运动,脂肪的消耗一直都是涉及的,无论是在运动的第一分钟还是结束前的最后一分钟,但随着运动时间的延长,早期主要是糖原的能量供应,而后期将转化为脂肪参与能源供应的比例更高。即使你不锻炼,不动,不睡觉,你的脂肪也会被分解,参与能量供应。这也解释了为什么肌肉质量大的人一个人睡觉,他们的体重也会发生显著变化。

空腹运动会低血糖吗?空腹能做有氧减肥吗?


      空腹有氧运动,顾名思义,就是说人体在饿肚子的情况下进行低强度的有氧运动。禁食有氧训练可以加速脂肪的分解,而脂肪的分解又会促进脂肪的氧化,从而提高脂肪的还原速度。

      根据《英国营养杂志》的一项研究,相对于饱腹感,早晨的禁食有氧训练可以额外燃烧20%的脂肪。更多的研究表明,碳水化合物的补充会阻碍脂肪的氧化,从而降低脂肪的还原速度。由于人体处于空腹状态,没有多余的糖原供能,那么有氧运动更容易消耗体内顽固的脂肪。尤其是女孩的臀部和腹部,男孩的背部和腹部容易储存脂肪。如果你想减少这些部位顽固的脂肪,你可以尝试空腹有氧训练。

      但是,禁食有氧训练也有缺点:它能迅速减少脂肪,同时也加速肌肉消耗和流失。肌肉的流失也会对脂肪的流失产生影响,因为禁食时糖原的储存不足会使我们在运动时更容易消耗脂肪,但也会更容易分解蛋白质来提供能量。虽然这不会对你的基础代谢和肌肉质量产生重大影响,但考虑到增加肌肉质量和基础代谢是如此困难,所以不建议冒险。

空腹做有氧运动适合所有人吗?

      这个问题需要分两部分来分析。首先,不同的人有不同的体格和基因。当然,运动的效果是不同的。有些人可以,有些人不能。例如:有训练经验和长期锻炼的人,肌肉中糖原储备充足,耐力强。如果他们早起做禁食和有氧运动,就不会有问题,而且减肥减肥的效果会特别好。

      但普通人和新手运动员不一样。由于人体肌肉中缺乏糖原储备,早晨空腹有氧,糖原浓度过低。身体不仅不消耗脂肪,还会导致肌肉消耗。此外,如果皮质醇过高,你的肌肉会整天处于消耗状态。大量的血糖会被消耗掉,甚至会导致低血糖、头晕、心慌、眼前发黑等症状。从专业角度看,头晕的出现是典型的低血糖症。所以,对这些人来说,早上最好不要空腹做早操。

      据专家研究,如果人体运动时没有任何食物,特别是跑步,不仅会增加肝脏的负担,而且容易出现心率不规则的现象。禁食有氧运动也容易导致胃肠道疾病。胃肠道疾病的发生不仅与每日暴饮暴食有关,还与早晨不吃任何东西的运动有关。空腹运动后立即进食,会降低胃肠道的代谢功能,长期容易患上胃肠道疾病。

      因此,禁食有氧运动虽好,但因人而异。我们需要清楚地了解自己的处境。如果是低血糖、心脑血管疾病、胃肠道疾病、肺病、孕妇和老年人,以及身体素质较差的人,只要有上述问题的人,就不建议进行空腹有氧训练,不仅不能做运动,而且会对身体造成更大的伤害。

      现在,我们解决了禁食和有氧运动引起的低血糖问题了吗?空腹能有氧减肥吗?问题是。要知道运动训练必须建立在科学分析的基础上,“知道是什么,知道为什么”,才能避免常识性错误,更好地运动减肥。与高训练水平的人相比,他们往往喜欢通过禁食有氧训练和上身力量抵抗训练相结合来减肥。禁食有氧训练的目的是减少下体脂肪,上体力量训练是增加上体肌肉线条。记住,美的前提是对称。减脂的目的也是为了让我们的身体更加完美。

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