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不瘦10斤不换头像?那么,瘦10斤需要多长时间?

发布时间:2020-03-26 发布人:海信

不瘦10斤不换头像,经常有人这样立志。那么,瘦10斤要用多长时间呢?那么,瘦10斤要多长时间?在这里,减肥10斤,绝对是脂肪的减肥。失去肌肉和水分不是我们的目标
不瘦10斤不换头像,经常有人这样立志。那么,瘦10斤要多长时间?在这里,减肥10斤,绝对是脂肪的减肥。失去肌肉和水分不是我们的目标。如果只是为了减水,有人会在24小时内减20斤,这毫无意义,体重很快就会反弹。

     一位体育科学家在比较前后用24小时减肥22公斤。减肥的方法是脱水,几天后体重就会完全恢复。

     我们要消耗多少卡路里才能减掉10斤脂肪?我们可以粗略估计,减掉1公斤纯脂肪需要7700卡路里,所以10公斤等于5公斤,也就是38500卡路里。(1kg脂肪=7700kcal=32231kj)。以跑步为例。慢跑一小时消耗大约500卡路里。太过分了。如果你想消耗38500卡路里,需要77小时。普通人每天慢跑一小时,消耗10斤脂肪需要77天。

     然而,这是一个前提,你每天摄入的热量只够维持新陈代谢和日常活动。如果你消耗了太多的卡路里,它将需要更长的时间。所以,一般来说,你3个月损失10斤是合理的。如果你不想失去太多的肌肉和水分,减肥的速度不应该太快。一般建议每周减1斤,每月减4斤。那些声称能够快速减肥、每月减掉几十磅体重的人,都是以健康为代价的。

     除了适当的运动,控制饮食是减肥的关键。饮食计划不是让你节食,而是让你的卡路里保持在一定的范围内,并与食物结构适当匹配。为了防止肌肉萎缩,我们可以适当增加蛋白质的摄入。中国人的饮食结构蛋白质含量较低。建议每公斤体重摄入2-3g蛋白质,尽量保证每餐都有肉、蛋、鱼、虾等优质蛋白质食品。高蛋白食物不仅能防止肌肉流失,还能增强饱腹感。

     不要贪图减肥,一步一步养成良好的饮食习惯,适当运动,这样才能健康减肥。慢下来,减肥不会很痛苦,不容易反弹。极端的减肥方法可能会让你快速减肥,但很容易反弹。反复减肥不利于你的健康,也会摧毁你减肥的信心。

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