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教你如何在家练出马甲线,五个运动让你快速展现马甲线

发布时间:2020-03-14 发布人:海信

五种可以在家练习的马甲线动作,操作简单,效果好,适合所有人。 躺在地垫上,背部挺直,膝盖弯曲,腹部和臀部收紧。双手放在大腿上,调整呼吸,腰部力量
五种可以在家练习的马甲线动作,操作简单,效果好,适合所有人。

一、屈膝伸展

      躺在地垫上,背部挺直,膝盖弯曲,腹部和臀部收紧。双手放在大腿上,调整呼吸,腰部力量,双手慢慢沿着大腿根部向膝盖方向,同时上身向上。每天重复拉伸大约30次。这个运动可以拉伸腹部的前部和周围的大部分肌肉群。瘦身塑身腰身效果极佳。

二、单侧伸展四肢

      跪在地垫上,用膝盖和双手支撑身体。背部挺直,腹部和臀部收紧。保持脖子挺直,看着地面。调整你的呼吸,伸展你的左腿和右腿,保持它们与地面平行。用力拉伸,直到你达到肌肉拉伸的极限,深呼吸三次,然后返回,然后在另一侧拉伸。每天重复拉伸大约30次。这项运动可以拉伸腹部、大腿根部和臀部的肌肉,对改善身体循环、加速腹部脂肪燃烧非常有帮助。

三、转体伸展

      坐在地垫上,背部挺直,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢抬起双脚,稍微向后倾,但背部保持挺直。双手并拢,左右慢慢转动,双手与身体一起转动,尽量让双手接触地面。这项运动可以舒展腹部两侧的肌肉,对调整腰身形状、加速瘦腹非常有帮助。这是练习马甲线的有效方法。

四、手肘接触

      仰卧在地垫上。双腿微微分开,双手放在耳朵上,收紧腹部和臀部。调整呼吸、腰部力量,用左肘触碰右膝,然后回到另一侧伸展触碰。每天骑30次自行车和伸展运动。这项运动可以拉伸整个腹部和腹部周围的肌肉群,对瘦身的腹部和腰部的塑造有非常好的效果。

五、手触脚尖

      仰卧在垫子上。手臂向上伸展,双腿伸直。收紧腹部和臀部,调整呼吸、腰部力量,同时将手脚伸向天花板,然后用双手触摸双脚。每天重复拉伸大约30次。这项运动可以拉伸腹部前后的肌肉群,具有减腰、恢复腰部肌肉形态的作用。

按照上面的方法,你可以每天在家里轻松练习马甲线。

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